przerwy miedzy seriami

a te pompki jak robie teraz tak: raz dziennie klasyczne pompki najpierw 3x 20 i potem 3x15 minuta przerwy miedzy seriami. to to jest dobry sposob ?? czy lepiej robic do zmeczenia ?? a moze jeszce tak: - sprawdzić ile pompek jest się w stanie maksymalnie wykonać (np. 25) - wynik podzielić przez 2 i zaokrąglić w górę do pełnej pompki (25 / 2 = [...]

redukcyjny.czyli duza ilosc powtorzen.ja preferuje fbw.duzo powtorzen i krotkie przerwy miedzy seriami

mi też coś koło tego zajmował. No może troche więcej. Jeśli Ci się wydaję, że za szybko to zwiększ przerwy między seriami. Dodaj do tego solidną rozgrzewkę i będziesz miał 40-50 min.

[...] to nie jest najlepsze rozwiazanie-na sile, jezeli nie chcesz sie napakowac to cwiczysz owszem, 5 razy w tygodniu ale cale cialo, podstawowe cwiczenia, 2 serie maksymalnie, przerwy miedzy seriami 3-5 minut. Plan powinien wygladac mniej wiecej tak: MC-2 serie po 5 powtorzen Przysiady -//- Wyciskanie na klate -//- Podciaganie -//- i to by bylo [...]

[...] do 4-6 x tyg po 45 minut (lub 60 min. jeśli nie jest to na czczo) (zależnie od efektów) -postaw głównie na ćwiczenia izolowane, superserie i ew.serie łączone -zmniejsz przerwy między seriami do 60-90 sekund w izolowanych i 90-120 sekund w podstawowych ćwiczeniach -liczba powtórzeń w izolowanych 12-15, w podstawowych 10-12 -każdą grupę [...]

W superseriach chodzi o to, że wykonujesz 2 ćwiczenia na dwie antagonistyczne partie mięśni bezpośrednio po sobie. Np. Francuz, a od razu potem uginanie ze sztangą i to traktujesz jako jedną serię. Przerwy między seriami tak jak normalnie. Trening jest szybszy i od czasu do czasu można tak zaskoczyć mięsień.

Przerwy między seriami adaptacyjne, tak abyś czuł się gotowy do następnej serii a oddech był wyrównany. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-07-13 20:22:39

Jeśli nie jest regulowana to trochę ciężko bo nie poćwiczysz bicepsa ,tricepsa,barków ale juz odpowiedniej na klatke plecy czy nogi. Jeśli ciężar jest optymalny to aby zwiekszyć intensywność treningu mozesz wykonywać więcej powtórzeń, wykonywać poszczególne fazy wolniej lub skracać przerwy między seriami pozdro

A jakie stosujesz przerwy między seriami i ćwiczeniami ? Bo w takim treningu powinieneś się wyrobić w godzinkę.

Liczę sam trening , a przerwy między seriami 60sec a ćwiczeniami 2-3min

Na razie przede wszystkim biegaj. Ściśle pod szybkość - krótkie zrywy (ok. 20m), 45s-1min. przerwy między seriami, serii tyle, żebyś miał minimalny zapas sił na koniec (chyba że skupiasz się też na wytrzymałości). Za rok będziesz mógł jeszcze siłkę wrzucić. Poza tym najlepiej, żebyś do klubu poszedł, jeżeli jest taka opcja.

[...] ramion ze sztangielkami 2s 12 10 Dzień B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s Barki: - wyciskanie żołnierskie 3s 12 10 8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi 2s 12 10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12 10 przerwy miedzy seriami 120s

ile wynosi dlugosc przerwy miedzy seriami??

1.Trenuję od września a od miesiąca z kawałkiem zwiększyłem częstotliwość z 2 razy w tyg do trzech(w końcu się udało wykombinować :) ) I robię to systematycznie nie opuszczam. 2.Co do planu to trenuję tylko górne partje mięsniowe.Ćwiczenia jakie wykonuję to: klatka, wyciąg(siedzisz, plecy proste i ciągniesz rączke która jest przyczepiona do [...]

nie ma co tak patrzec na przyszlosc, jeszcze masz duzo czasu, trening na mase to (ogolny zarys ) trening 3-4x w tyg DIETA podstawa przerwy miedzy seriami 2-3min ilosc powt sprawa indywidualna (jest przyjete 8-12 ale nie ma tak na to patrzec) plan ciagniesz 4-8tyg, lub jesli sa postepy nadal to az efekty sie skoncza.

Pytanie jakie grupy mięśniowe chcesz ćwiczyć. Ogólnie to powinieneś ćwiczyć każdą partie 2 razy w tyg. małe partie 9 serii, duże 12 serii nie mniej niż 12-15 powt. w każdej, dużo izolowanych, krótkie przerwy między seriami. No i pobaw sie w saune i ćw. aerobowe po treningu jakieś 30 min. Zobacz jak będzie reagował organizm.

Da. Jednak będzie dosyć ciężko jednocześnie się redukować i budować siłę. Do budowania siły używa się przeważnie małych ilości powtórzeń z dużymi ciężarami, a co za tym idzie przerwy między seriami powinny trwać po kilka minut, co wpłynie niekorzystnie (z punktu widzenia rzeźbienia się) na intensywność treningu. Z drugiej strony zaniżone spożycie [...]

[...] sztangi w skłonie Podnoszenie sztangielek w skłonie Podnoszenie sztangielki podpartym kolanem o ławeczkę w czwartek to co w poniedziałek a w piątek to co we wtorek długość przerwy między seriami to 30sek. a pomiędzy ćwiczeniami maks.3min masa dzięki temu treningowi i odpowiedniej diecie wzrosła mi z 64 do 70 wytrzymałość mam dobrą, tłuszczyku [...]

Co za temat Chyba głupszego jeszcze nie widziałem No ale odpowiem Długość przerw zależy od celu treningu (masa, siła, rzeźba), a nie od tego ile powtórzeń robimy robiąc 12, 10 czy 8 powtórzeń robimy takie same przerwy między seriami. I zależy jakie to ćwiczenie (izolowane czy złozone).

cwiczsz 6 razy w tyg, kazda partia 2 razy w tyg, , przerwy miedzy seriami 30 -60 s), Na wieksze grupy miesniowe wykonujemy 9-12 serii, na mniejsze 7-10, powtorzenia 10- 12